Ejercicio de Glúteos y Piernas

Aprende las mejores rutinas de ejercicio de Glúteos y Piernas para fortalecer y endurecer los glúteos y piernas de forma sencilla en tu casa.

Hemos elegido los más efectivos ejercicios para fortalecer Glúteos y Piernas con los que obtendrás resultados rápidamente.

Cuando haces ejercicios para glúteos es fundamental la reducción de la grasa por eso sigue paso a paso nuestros consejos.

Detalles de los Ejercicios:

1. Glúteos y piernas y todo lo que necesitas saber: Elimina la Celulitis que tanto te preocupa Piernas y Glúteos (escuchar el audio)

2. Los errores más comunes al entrenar tus glúteos

3. Ejercicios con zancadas

4. Plan de alimentación de 30 días para un cuerpo de bikini: Consejos Para Aumentar Masa Muscular (escuchar el audio)

5. Los ejercicios para piernas y glúteos con una pelota de Fitball

6. Rutina de piernas glúteos aductores y pantorrillas (escuchar el audio)

7. Isométricos: fortalecer piernas, glúteos y abdominales de manera eficaz

8. Ejercicios para caderas piernas y glúteos con Pilates

9. Ejercicios TRX para glúteos

10. Ejercicios para piernas y glúteos que puedes hacer en casa

11. Ejercicios intensos para glúteos y piernas

12. Rutina De Ejercicios Para Levantar Los Glúteos Con Bandas Elásticas

13. Los Ejercicios Más Efectivos Para Levantar Glúteos En El Gym

14. Ejercicios para reafirmar los glúteos

15. Aprende a hacer sentadillas, el mejor ejercicio para tonificar piernas y glúteos

16. Ejercicios de nalgas y piernas para principiantes

17. TRUCOS PARA LUCIR UNOS GLÚTEOS FIRMES

18. Galería de imágenes con el antes y después de personas que hicieron la rutina de ejercicios y obtuvieron un gran resultado

¡Espero que estos ejercicio de Glúteos y Piernas sirva de ayuda y los motive!

Estos sencillos ejercicios se pueden hacer en casa y no te toman muchos minutos.

အကောင်းဆုံးကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တင်ပါးနှင့်အိမ်မှာအလွယ်တကူတင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်တင်းကျပ်ဖို့ခြေထောက်လေ့လာပါ။

ကျနော်တို့အလျင်အမြန်ကြောင့် get ရလဒ်များကိုနှင့်အတူ glutes နှင့်ခြေထောက်များခိုင်မာစေရန်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ခဲ့ကြတယ်။

သငျသညျတင်ပါးအဘို့အကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြံဉာဏ်ကိုအောက်ပါအတိုင်းကြောင်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီလျှော့ချရေးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။

အသေးစိတ်လေ့ကျင့်ခန်း:

1. တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်နှင့်သင်သိထားရန်လိုအပ်သမျှ: သင်ခြေထောက်နှင့် glutes နှစ်ဦးစလုံး cellulite စိုးရိမ်ဖယ်ရှား (အသံဖိုင်ကိုနားထောင်)

2. သင့်ရဲ့ glutes လေ့ကျင့်ပေးရန်အသုံးအများဆုံးအမှားတွေကို

3. စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်

တစ်ဦးရေကူးဝတ်စုံနဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ 4. Plan ကို 30-နေ့ကထောက်ပံ့ရေး: ကြွက်သား Mass ကိုတိုးပှားရန်သိကောင်းစရာများ (အသံဖိုင်ကိုနားထောင်)

5. နေတဲ့ဘောလုံးကို Fitball နှင့်အတူခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

6. ပုံမှန် adductor တင်ပါးခြေထောက်နှင့်နွားသငယ် (အသံဖိုင်ကိုနားထောင်)

7. Isometrics: ထိရောက်စွာသင့်ရဲ့ခြေထောက်, glutes နှင့် ABS အားကောင်းလာစေရန်

Pilates နှင့်အတူတင်ပါးနှင့်တင်ပါးခြေထောက်များအတွက် 8. စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

9. လေ့ကျင့်ခန်း TRX Gluteal

သငျသညျအိမျမှာလုပျနိုငျ 10. ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်အဘို့ 11. ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း

elasticity ကြိုးနှင့်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန် 12. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်

13. လေ့ကျင့်မှုအဆိုပါအားကစားရုံထဲမှာတင်ပါးပိုမိုထိရောက်သောဖိအားပေးရန်

တင်ပါးများကိုခိုင်မာအောင် 14 စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

15 ကီထိုင်လုပ်ဖို့ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး Tone ဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့လာပါ

အရင်ကဆိုရင်များအတွက် 16. တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း

Butt သူတို့ကိုကြည့်ရှုကုမ္ပဏီတွေ 17. တချို့ရဲ့လှည့်ကွက်

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်ကာကြီးမြတ်ရလဒ်တယ်သူကိုမီနှင့်ပြီးနောက်လူတို့နှင့်အတူ 18 ပြခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များကူညီပေးသည်နှင့်လှုံ့ဆျောမျှော်လင့်!

ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်နှင့်များစွာသောမိနစ်ကိုယူကြပါဘူး။